孕期这么吃能让你更加苗条

咖喱辣椒| 2015-06-09 14:21:00
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育龄女士们都想掌握所谓的“长胎不长肉怀孕法”,但是怎样才能做到这一点呢?孕期该如何合理控制体重呢?孕期饮食安排很关键。

 

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。

 

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由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

 

建议:

 

1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

 

2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

 

3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

 

4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

 

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

 

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